Προϊόντα

Γλυκά στην εγκυμοσύνη. Τι πρέπει να ξέρετε;

Γλυκά στην εγκυμοσύνη. Τι πρέπει να ξέρετε;


Τα γλυκά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Οι έγκυες γυναίκες επιθυμούν συχνά "κάτι γλυκό" λόγω εξειδικευμένων χρόνων ορμονικών αλλαγών. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την εγκυμοσύνη σας. Ανακαλύψτε πώς να ελέγχετε την όρεξή σας για γλυκά κατά την εγκυμοσύνη και ποιες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις έχετε!

Ποιες είναι οι αιτίες της επιθυμίας για γλυκά στο αλάτι

Οι γιατροί δεν μπορούν να πουν ποιες είναι οι ακριβείς αιτίες της όρεξης, αλλά θεωρούν ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι οι κύριοι ένοχοι.

Άλλες θεωρίες υποστηρίζουν ότι η όρεξη για τέτοια προϊόντα προέρχεται από την ανάγκη για το σώμα ορισμένων θρεπτικών ουσιών που βρίσκονται στα τρόφιμα που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, αν θέλετε παγωτό, λέτε ότι στερείται ασβεστίου.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι κατανάλωσης γλυκών σε κουβάδες;

Η εγκυμοσύνη πρέπει να είναι μια εποχή κατά την οποία πρέπει να βασιλεύει η διατροφική ισορροπία. Είναι αλήθεια ότι οι φυσικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνουν την όρεξη και την όρεξη, αλλά τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται στο βαθμό. Η περίσσεια ζάχαρης στην εγκυμοσύνη θέτει σε κίνδυνο την υγεία και το μωρό σας.

Αυτός που επηρεάζεται περισσότερο είναι το σωματικό βάρος. Γνωρίζετε πολύ καλά ότι το πάρα πολύ βάρος κατά την εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο πολλών επιπλοκών και οδηγεί στη γέννηση μιας καισαρικής τομής. Υπάρχει ο κίνδυνος της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ακόμη και του διαβήτη κύησης. Αυτές οι ιατρικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια της εγκυμοσύνης λόγω του κινδύνου εκλαμψίας, προεκλαμψίας και άλλων επιπλοκών.

Άλλοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν τα οδοντικά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν στα μωρά μετά τη γέννηση, αλλά και η πιθανότητα υποσιτισμού ή ανεπάρκειας θρεπτικών ανεπιθύμητων ή μητρικών.

Το βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ή επιπλοκές κατά τη γέννηση και μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση κατά τους 9 μήνες - πίσω, πόδι κ.λπ.

Μερικοί ειδικοί συσχετίζουν την αύξηση του γλυκαιμικού δείκτη κατά την εγκυμοσύνη με τον κίνδυνο ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, όπως η σπειροειδής.

Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα των γλυκών είναι τα γλυκαντικά. Παρόλο που είναι μια πολύ ελπιδοφόρα εναλλακτική λύση σε «ελαφριά» ή διατροφικά προϊόντα, θεωρούνται επιβλαβή για την υγεία. "Τροποιούν" τον εγκέφαλο και ικανοποιούν την άμεση λαχτάρα για γλυκιά, αλλά με χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη. Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν επικριθεί σκληρά με την πάροδο του χρόνου, θεωρείται ότι έχουν ακόμη αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Καθώς κάθε τρόφιμο που καταναλώνετε περνά μέσα από τον πλακούντα και φτάνει στο έμβρυο, καλό είναι να τον προστατεύσετε από αυτούς τους κινδύνους.

Πώς να ελέγχετε την κατανάλωση γλυκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ανάγκη για βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά αυξάνεται σημαντικά όταν είστε έγκυος. Οι γιατροί συστήνουν αύξηση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά 300 θερμίδες σε 2 και 3 τρίμηνα.

Ακόμη και αν έχετε να αντιμετωπίσετε μια πολυπόθητη όρεξη για γλυκά, πρέπει να ξέρετε ότι αυτό μπορεί να ρυθμιστεί με λίγες εναλλακτικές λύσεις ή έξυπνες επιλογές. Τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα κέικ, οι σάλτσες και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής θεωρούνται «κενές θερμίδες», οι οποίες δεν βοηθούν καθόλου το σώμα. Παρέχουν πολύ λίγες θρεπτικές ουσίες που το σώμα σας χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της εγκυμοσύνης.

Η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που τείνουν να μειώσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει την όρεξη για γλυκά είναι μια μέθοδος ελέγχου της υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών κατά την εγκυμοσύνη. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να κόψετε από το μενού είναι το αλεύρι, οι λευκές πατάτες, το λευκό ρύζι και ακόμη και η ίδια η ζάχαρη.

Η καθημερινή υπηρεσία πρωινού και τα 3 κύρια καθημερινά γεύματα, καθώς και 2 σνακ μεταξύ τους είναι ένας άλλος τρόπος για να έχετε κατά νου την όρεξη και την κατανάλωση γλυκών.

Ποιες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις διαθέτετε;

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα πιο υγιή «γλυκά» κατά την εγκυμοσύνη είναι καρποί. Συνιστούν επίσης την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι, σιρόπι σφενδάμου και άλλες φυσικές πηγές γλυκαντικών.

Υγιείς γλυκές ποικιλίες που απολαμβάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • μαύρη σοκολάτα?
  • σιρόπι φρούτων ·
  • φρούτα γιαουρτιά?
  • παγωτό?
  • μπαστούνια δημητριακών με μέλι
  • ξηρά φρούτα κλπ.

Ετικέτες Εγκυμοσύνη πόθο Διατροφή εγκυμοσύνης Συμβουλές για κατανάλωση γλυκών Γλυκά