Προϊόντα

8 τρόφιμα για φρέσκες μητέρες

8 τρόφιμα για φρέσκες μητέρες


Η διατροφή των νεογέννητων ή των νεογέννητων είναι εξαιρετικά σημαντική, διότι έχει τον ρόλο της παροχής του απαραίτητου ενεργειακού εφοδιασμού στη μητέρα, αλλά και το καλύτερο και θρεπτικό γάλα για βρέφη, όταν θηλάζει. Εδώ είναι μερικά από τα ασφαλή και εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε όταν θηλάζετε και τι χρειάζεστε, αμέσως μετά τη γέννηση!

Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σημαντική κατηγορία τροφίμων, απαραίτητη στο μενού κάθε φρέσκιας μαμά, ειδικά όταν θηλάζετε. Εκτός από την ύπαρξη βασικής πηγής ασβεστίου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης σημαντικές δόσεις άλλων θρεπτικών ουσιών, όπως η βιταμίνη Β ή η Δ.

Σολομός

Τα ψάρια είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Η πλούσια πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα 3 και όχι μόνο, τα ψάρια πρέπει να αποτελούν μέρος του μενού οποιασδήποτε γυναίκας, ανεξάρτητα από το αν είναι έγκυο, φρέσκο ​​ή όχι.

Οι ειδικοί συστήνουν φρέσκο ​​σολομό σε νέες μητέρες. Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι ένας τύπος ψαριού που συμβάλλει όχι μόνο στην ανάπτυξη του μωρού και στην αρμονική ανάπτυξή του, αλλά και στην υγεία σας.

Cranberries

Οποιαδήποτε φρέσκια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να κάνει μια συνήθεια να τρώει μια μερίδα μούρων καθημερινά, ειδικά βατόμουρα. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα βακκίνια καταφέρνουν να ικανοποιούν τις περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες καθώς και το έμβρυό σας.

Η κατανάλωση βατόμουρων ενεργοποιεί το σώμα και σας δίνει μια ευεξία, απαραίτητη για να φροντίσετε και να απολαύσετε το μωρό σας.

Αυγά

Και τα αυγά είναι τρόφιμα που πρέπει να βρεθούν στο μενού του θηλασμού ή των νεογέννητων μητέρων. Περιέχουν την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης από όλα τα τρόφιμα, είναι πλούσια πηγή ασβεστίου, αλλά και βιταμίνης D, που σπάνια συναντάται στη διατροφή. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν το ρόλο της ενίσχυσης των οστών σας, αλλά και εκείνων του μωρού σας, μέσω του γάλακτος.

Λαχανικά με πράσινα φύλλα

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη μεταγεννητική περίοδο. Πλούσιο σε βιταμίνη Α, C, σίδηρο και πολλά αντιοξειδωτικά στη συσκευασία, αυτά τα λαχανικά αποτελούν πηγή υγείας για εσάς και το μωρό σας.

Μεταξύ των πιο συνιστώμενων πράσινων φυλλώδη λαχανικών είναι: πράσινη σαλάτα, σπανάκι, stevia ή μπρόκολο.

Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν σημαντική πηγή φολικού οξέος. Αν και γνωρίζατε ότι το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και στην ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα οφέλη του εξακολουθούν να εξαπλώνονται στο μωρό και μετά τη γέννηση.

Μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά στην παροχή ποιοτικού γάλακτος για το μωρό και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού του συστήματος. Όχι μόνο το μωρό ωφελεί από την κατανάλωση αυτών των τροφών, αλλά και την υγεία σας, είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας και της αργής κίνησης του εντέρου. Επιπλέον, συμβάλλει στην αύξηση του ενεργειακού επιπέδου καθημερινά, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη φροντίδα του παιδιού.

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή φρούτα σε οποιαδήποτε εποχή. Αναγνωρισμένο για την πλούσια περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυσικά αντιοξειδωτικά, τα πορτοκάλια γίνονται σύμμαχοι υγιεινής διατροφής για νέες μητέρες, ειδικά αν θηλάζουν.

Είτε τα καταναλώνετε σε φυσική κατάσταση είτε το κάνετε με τη μορφή χυμού, τα πορτοκάλια διατηρούν τις θρεπτικές τους ιδιότητες και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ενεργοποίηση του σώματος.

Καφέ ρύζι

Ακόμα κι αν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το πρόσθετο βάρος που έχει αποκτηθεί κατά την εγκυμοσύνη, συνιστάται να διατηρείτε τα σύνθετα στη διατροφή, απαραίτητα για την καθημερινή λειτουργία του σώματος.

Οι θερμίδες που περιέχονται σε υδατάνθρακες από ολικούς σπόρους και που παρέχονται στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Ποιες τροφές σας συστήθηκαν κατά τη διάρκεια της μεταγεννητικής περιόδου, κατά το θηλασμό και γιατί; Πείτε μας άλλα τρόφιμα που συνιστώνται μετά τη γέννηση, στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

Ετικέτες Τροφή μαμά