Λεπτομερέστερα

10 συμβουλές για πρόληψη του καρκίνου του μαστού

10 συμβουλές για πρόληψη του καρκίνου του μαστού


Μια στις 10 γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο θα έχει καρκίνο του μαστού - αλλά το 90% αυτών σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Οι ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο δήλωσαν ότι παρά το γεγονός ότι περίπου το 10% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού είναι κληρονομικές, ο τρόπος ζωής - ειδικά η διατροφή και η άσκηση - έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμφάνιση του καρκίνου του μαστού.

Μια στις 10 γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο θα έχει καρκίνο του μαστού - αλλά το 90% αυτών σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Οι ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο δήλωσαν ότι παρά το γεγονός ότι περίπου το 10% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού είναι κληρονομικές, ο τρόπος ζωής - ειδικά η διατροφή και η άσκηση - έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμφάνιση του καρκίνου του μαστού.
1. Προσοχή στο σωματικό βάρος και την θερμιδική πρόσληψη. Στην περίπτωση των υπέρβαρων γυναικών, η απώλεια βάρους θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
2. Άσκηση! Συνιστάται τουλάχιστον 3-4 ώρες σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα.
3. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ - η κατανάλωση ενός ποτηριού αλκοολούχων ποτών αυξάνει καθημερινά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού κατά 7%, οπότε ένα άτομο που καταναλώνει καθημερινά 5 ποτήρια αλκοολούχων ποτών θα έχει 35% υψηλότερο κίνδυνο αναπτύσσει καρκίνο του μαστού.


4. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλιστεί αυξημένη πρόσληψη καρκινικών ουσιών.
5. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών ζωικής προέλευσης μειώνοντας την κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως κέικ, μπισκότα, αρτοσκευάσματα.
6. Όχι όλα τα λίπη είναι επιβλαβή για το σώμα. Τα λίπη από ιχθυέλαιο, αβοκάντο, ελιές, ξηροί καρποί περιέχουν αντικαρκινικές ουσίες.
7. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πολλά ψάρια, ιδιαίτερα το ιχθυέλαιο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντικαρκινικές ουσίες: βιταμίνη D, βιταμίνη Α και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
8. Καταναλώστε πολλά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως γιαούρτι, αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί αγελάδας, προϊόντα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλό ασβέστιο και συχνά βιταμίνη D, ουσίες που προστατεύουν το σώμα από τον καρκίνο.
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στο: Sfatulmedicului.ro
16 Φεβρουαρίου 2007