Προϊόντα

Ασκήσεις που σας προετοιμάζουν για τη γέννηση

Ασκήσεις που σας προετοιμάζουν για τη γέννηση


Οι ασκήσεις που προετοιμάζουν τους πυελικούς μύες για εργασία σας συνιστώνται κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η άσκηση του συνόλου ασκήσεων, που περιλαμβάνει το περίφημο Kegel, σας δίνει μια εργασία που είναι ευκολότερη στην επιβίωση, μια ευκολότερη γέννηση και σας κρατά από μελλοντικά προβλήματα, όπως η ακράτεια ούρων.

Φωτογραφία: healthveda.com

Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στην τόνωση των πυελικών μυών, είναι εύκολο να εκτελεστούν και, μόλις φτάσετε στην τεχνική, μπορείτε να τις εξασκήσετε οπουδήποτε (στο σπίτι, στον καναπέ, στο γραφείο κλπ.). Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν μια σειρά συσπάσεων των πυελικών μυών που υποστηρίζουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό.

Μετά την τόνωση, η κυκλοφορία στην περιοχή του κόλπου και του ορθού θα βελτιωθεί σημαντικά, συμβάλλοντας στην αποφυγή των αιμορροΐδων, καθώς και στην επούλωση της επισωμοτομής και των περινετικών ρήξεων.

Πώς εξασκείτε ασκήσεις Kegel;

Σφίγγει τους μυς στην περιοχή του κόλπου καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Διατηρεί στεγανότητα μέχρι τέσσερα, στη συνέχεια χαλαρώνει τους μυς. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10 φορές.

Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστούμε σύνολα 10 ασκήσεων Kegel 3-4 φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από οποιαδήποτε θέση: ξαπλωμένοι, όρθιοι, καθισμένοι στην καρέκλα.

Καταλήψεις

Οι γεννήσεις, με τη σειρά τους, συμβάλλουν στην ενίσχυση των πυελικών μυών. Αυτή τη φορά, όμως, εργάζονται στην ικανότητά τους να τεντώνουν και να συστέλλονται, διευρύνοντας ταυτόχρονα την λεκάνη για ευκολότερη γέννηση.

Επιπλέον, η θέση σκύψας είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες κατά τη γέννηση, καθώς η άφιξη του μωρού στον κόσμο διευκολύνεται από τη βαρυτική έλξη.

Οι κάμψεις του γόνατος είναι εύκολο να εκτελεστούν και περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών σας και τη μείωση του σώματός σας στο επίπεδο του εδάφους, σαν να κάνατε να καθίσετε.

Εν τω μεταξύ, ακουμπήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Μόλις φτάσετε στη θέση σκύψου, ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους μυς του μηρού σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Επαναλάβετε τα γόνατα πολλές φορές την ημέρα, όποτε θέλετε.

Πυρκαγιά

Η κλίση της πυέλου είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση που σας προετοιμάζει για τη γέννηση. Η άσκηση στοχεύει να τονώσει τους πυελικούς και κοιλιακούς μύες μέσω μιας σειράς συσπάσεων, ακολουθούμενης από χαλάρωση των μυών.

Καθίστε σε τέσσερα πόδια σε μια σταθερή επιφάνεια, ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά και αψίστε την πλάτη σας. Σε αυτό το σημείο, οι κοιλιακοί μύες και οι γλουτοί σας πρέπει να σφίγγονται.

Κρατάει τη θέση μέχρι τέσσερα και στη συνέχεια επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κλίση της πυέλου 5 φορές, πολλές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Θέση του ράφτη ή του παπουτσιού

Η θέση του ράφτη ή του υποδήματος συμβάλλει στην προετοιμασία για τη γέννηση με τη διεύρυνση της λεκάνης και την τάνυση των αρθρώσεων από τους γοφούς. Επίσης, η στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να απελευθερώσει την τάση στην κάτω περιοχή της πλάτης.

Για να υιοθετήσετε τη θέση του ραπτό ή του παπουτσιού, στέκεστε με το σώμα που υποστηρίζεται από έναν τοίχο, βεβαιώνοντας ότι τα πέλματα σας είναι κολλημένα μεταξύ τους. Αφαιρέστε και λυγίστε τα γόνατά σας ταυτόχρονα, χωρίς να πιέζετε την κίνηση, κρατώντας την πλάτη σας στον τοίχο.

Κρατήστε τη θέση όπως αισθάνεστε άνετα.

Ετικέτες προετοιμασίας γέννησης