Λεπτομερέστερα

10 σούπερ παιδικές τροφές

10 σούπερ παιδικές τροφές


Οι γονείς που προσπαθούν να επιβάλουν μια υγιεινή διατροφή στα παιδιά τους συχνά πλήττονται από την απροθυμία τους. Τα μικρά θα έτρωγαν γλυκά όλη την ημέρα και δεν θα έτρωγαν ούτε το κεφάλι φρέσκων ή μαγειρεμένων λαχανικών.

Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με 10 σούπερ φαγητά που είναι νόστιμα, υγιή και μπορούν εύκολα να εισαχθούν στη διατροφή των παιδιών.

Αυγά

Ένα βραστό αυγό το πρωί για πρωινό ή μια ομελέτα με πολλά λαχανικά είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες που παρατείνουν την κορεσμό όλη την ημέρα και περιλαμβάνουν μερικές τροφές που περιέχουν βιταμίνη D που βοηθούν στην αποκατάσταση του ασβεστίου στα οστά.

Φύλλα πλιγούρι βρώμης

Προετοιμάστε ένα πρωινό με πλιγούρι βρώμης και γλυκό γάλα ή γιαούρτι το πρωί. Οι μεταχειρίσεις βρώμης θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε καλύτερα στο σχολείο καθ 'όλη τη διάρκεια των ωρών. Ταυτόχρονα, η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χωνεύεται αργά και παρέχει την ελάχιστη ενέργεια επαρκής μέχρι το επόμενο γεύμα.

Φρούτα

Οποιοσδήποτε καρπός είναι υγιής για το παιδί σας. Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στα φρούτα και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά θα βοηθήσουν το μωρό σας να γίνει υγιές και να έχει ανθεκτικό σώμα ενάντια στους ιούς και τα βακτηρίδια. Για το μικρό που θα επωφεληθεί από όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες, η ποικιλία είναι το κλειδί. Δεν σημαίνει μόνο τα μήλα, τις μπανάνες ή τα πορτοκάλια, αλλά επίσης εισάγει στη διατροφή του παιδιού και τα μούρα, το πεπόνι ή το ακτινίδιο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τα πουρέ φρούτων και να τα αφήσετε στην κατάψυξη για λίγες ώρες και μπορούν πάντα να αντικαταστήσουν το παγωτό γεμισμένο με ζάχαρη και άλλα πρόσθετα.

Ελαιούχους σπόρους

Φρούτα πετρελαίου - καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια - περιέχουν υγιή λίπη, απαραίτητα για ένα ισχυρό σώμα. Τα ακατέργαστα και τα αλατισμένα είναι τα τέλεια σνακ για τα παιδιά, επειδή είναι νόστιμα, αλλά και υγιεινά.

Γαλακτοκομείο

Οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο στο γάλα βοηθούν το μωρό να αναπτυχθεί τόσο σωματικά όσο και γνωστικά, επειδή βοηθά στο σχηματισμό εγκεφαλικού ιστού.

Το ελληνικό γιαούρτι συνιστάται επίσης για τα παιδιά, διότι διεγείρει την πέψη και συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας. Εάν το μωρό σας δεν του αρέσει το γιαούρτι, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού, λίγο σιρόπι σφενδάμου ή αγαύη.

Tofu

Αυτό το ειδικό φαγητό στην ανατολίτικη κουζίνα έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές και δεν είμαστε μόνο γευστικοί, αλλά και πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Τα παιδιά δεν είναι μεγάλοι οπαδοί αυτού του φαγητού, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σούπες ή αντί του γιαουρτιού σε φρούτα smoothies.

Ντομάτες

Η ουσία που δίνει το χρώμα των ντοματών είναι το λυκοπένιο. Με ισχυρά αντικαρκινικά αποτελέσματα, το λυκοπένιο θα προστατεύσει το σώμα του παιδιού σας και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Οι ντομάτες είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή του παιδιού σας είτε με σαλάτες είτε με την προετοιμασία σπιτικών σάλτσες που μπορείτε να προσθέσετε σε πίτσα, ζυμαρικά ή τσιπς καλαμποκιού.

Λάχανο

Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοθρεπτικά συστατικά, το λάχανο είναι ένα αποτοξινωτικό φαγητό που προστατεύει το σώμα από διάφορους τύπους καρκίνου ενώ βελτιώνει την πέψη. Οι σαλάτες από λάχανο συνήθως αρέσκονται στα παιδιά, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να εισαχθεί αυτό το λαχανικό στη διατροφή του.

Σολομός

Είναι μια από τις ποικιλίες ψαριών πλούσια σε λιπαρά ωμέγα 3, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ετοιμάστε τα φιλέτα του σολομού στο φούρνο με ένα επίδεσμο χυμού πορτοκαλιού, έτσι ώστε να τα προτιμούν τα παιδιά. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες ή μπορείτε να κάνετε μίνι πίτες εύκολο να τρώνε και πολύ νόστιμο.

Κακάο και κανέλα

Και τα δύο είναι εύκολο φαγητό για τα παιδιά, ειδικά σε επιδόρπια. Ένα μείγμα σκόνης κανέλας και σκόνης κακάο που πασπαλίζονται πάνω από τηγανίτες ή το στήθος σίγουρα θα λατρευτούν από τα μικρά παιδιά. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε αυτό το μείγμα στην πλιγούρι βρώμης που ετοιμάζετε για πρωινό.

Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο ή χρησιμοποιήστε σκόνη κακάου για σπιτικά κέικ. Είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που βοηθούν στη βελτίωση της ικανότητας μνήμης και συγκέντρωσης.

Η κανέλα μειώνει το σάκχαρο του αίματος και διεγείρει τη μνήμη. Η κινναμοαλδεΰδη στην κανέλα βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις μυκητιακές και βακτηριακές λοιμώξεις.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Επιπλέον, βοηθούν στη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου. Μπορείτε να κάνετε σπιτικό μαύρο χυμό φασολιού, αλλά μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε σαλάτες ή πιάτα ειδικά για μεξικάνικη κουζίνα όπως η quesadilla.

Βασιλικός

Αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C και K, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο - είναι μόνο μερικές από τις θρεπτικές ουσίες που περιέχει το βασιλικό και που θα φέρει αμέτρητα οφέλη στο παιδί σας. Για να το εισαγάγετε στη διατροφή του παιδιού σας μπορείτε να προετοιμάσετε σάλτσες ζυμαρικών με βασιλικό ή μπορείτε να ετοιμάσετε σάλτσες πέστο για να δοκιμάσετε το στήθος κοτόπουλου. Επιπλέον μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε σούπες και σούπες, καθώς και σε λουκάνικα.

Πώς βεβαιώνεστε ότι το μωρό σας έχει μια υγιεινή αλλά νόστιμη διατροφή; Τι πιστεύετε για τις συστάσεις μας; Γράψτε μας στο παρακάτω τμήμα σχολίων!

Ετικέτες Υγιεινή διατροφή