Σχόλια

Τι μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τι μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;


Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη έχει ισχυρό αντίκτυπο στο πώς αναπτύσσεται το μωρό στην εγκυμοσύνη. Υπάρχουν δύο παγίδες τροφίμων στις οποίες συχνά πέφτουν έγκυες γυναίκες: έχουν την εντύπωση ότι μπορούν να καταναλώσουν απολύτως κάθε είδος τροφής και ότι πρέπει να φάνε για δύο. Λάθος, λένε οι ειδικοί, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι η σωστή δίαιτα εγκυμοσύνης θα πρέπει να επικεντρωθεί περισσότερο στα τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την περίοδο αυτή, ώστε το έμβρυο να αναπτυχθεί σωστά και το σώμα της μητέρας να είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη!

Συνιστώμενα τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Ακόμα κι αν σας επιτρέπεται να καταναλώνετε τις περισσότερες κατηγορίες τροφίμων, είναι καλό να μείνετε μακριά από διάφορα είδη προϊόντων.

Τρόφιμα όπως ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ακατέργαστα προϊόντα κρέατος, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή ανεπαρκώς μαγειρεμένα αυγά μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.

Εδώ είναι τα ασφαλέστερα και πιο συνιστώμενα τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη, λόγω του θρεπτικού περιεχομένου που έχουν, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού σας και την ενίσχυση του σώματός σας!

αβοκάντο: είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, B6 και φολικό οξύ. η περίσσεια δεν συνιστάται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία ευνοεί την πάχυνση.

μπρόκολο: η αυξημένη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά και η βιταμίνη Α και C ή το φολικό οξύ, το καθιστά βιώσιμο υποψήφιο για δίαιτα εγκυμοσύνης.

φακή: πλούσιο σε πρωτεΐνες και φολικό οξύ, αλλά και σε βιταμίνη Β6 και σίδηρο, η φακή είναι ένα φαγητό που αξίζει να ενσωματωθεί στο μενού σας όταν είστε έγκυος.

αυγά: είναι το φαγητό που περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, αλλά και μια εντυπωσιακή ποσότητα ασβεστίου και λιπαρών οξέων Ωμέγα 3, απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

γιαούρτι: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι βασικά τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη. το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο εύχρηστα και εκτιμημένα προϊόντα αυτής της κατηγορίας. πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και φολικό οξύ, το γιαούρτι αξίζει να ενσωματωθεί στο καθημερινό σας μενού.

σπανάκι: το σπανάκι είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά με ένα ποικίλο και θρεπτικό περιεχόμενο πλούσιο σε φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και ασβέστιο, απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και την ενίσχυση του σώματός σας κατά την εγκυμοσύνη.

κριθάρι: η βρώμη είναι ένα από τα δημητριακά που πληρούν όλες τις ιδιότητες για να αξίζουν τη θέση τους στη δίαιτα εγκυμοσύνης - υψηλή σε φυτικές ίνες, σύμπλεγμα βιταμίνης Β, σίδηρο, αλλά και άλλα μέταλλα, η βρώμη είναι μια από τις βασικές τροφές αυτής της περιόδου.

κρέας: δεν είναι μόνο μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, αλλά και του σιδήρου και είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν από το μενού της εγκυμοσύνης. προσπαθήστε να φάτε γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, βόειο κρέας και αποφύγετε πολύ λιπαρά κρέατα.

Διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα που θέλετε κατά την εγκυμοσύνη και δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε μερίδες, μόνο και μόνο επειδή το μωρό σας μεγαλώνει στην κοιλιά σας. Αυτά είναι δύο από τα προσχήματα που οι έγκυες γυναίκες συχνά χρησιμοποιούν για να απαλλαγούν από τα παραμύθια όταν προσπαθούν να δικαιολογήσουν τις επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2500 θερμίδες ημερησίως. Αλλά πιο σημαντικό από τον αριθμό των θερμίδων είναι ότι η διατροφή της είναι ισορροπημένη και μέσα από τα τρόφιμα που καταναλώνει για να εξασφαλίσει τις διατροφικές ανάγκες του σώματός της και του μωρού της.

Η δίαιτα εγκυμοσύνης πρέπει να περιέχει τρόφιμα όλων των κατηγοριών:

  • γαλακτοκομικά?
  • φρούτα?
  • λαχανικά?
  • το κρέας?
  • αυγό κλπ.

Οι ειδικοί λένε ότι περίπου το 10% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να προέρχεται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά και σχεδόν το 35% της πρόσληψης λιπαρών τροφίμων: βούτυρο, λάδια, γαλακτοκομικά και ελαιούχα φρούτα.

Περίπου το 55% της καθημερινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη, τα οποία απαντώνται κυρίως στα αρτοσκευάσματα, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα δημητριακά κλπ.

Συστάσεις για το μέλλον της μαμάς

Η φροντίδα για επιπλέον κιλά πρέπει να είναι στο μυαλό σας από τότε που διαπιστώσατε ότι είστε έγκυος. Και αυτό γιατί υπάρχει ένας μέγιστος αριθμός κιλών που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 12-15 kg.

Και αν νομίζουμε ότι το πρώτο τρίμηνο είναι στοιχειωμένο από την πρωινή ασθένεια και εμετό, δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να το πράξει. "Τι να φάτε;" Η δίαιτα εξατομικεύεται σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες της εγκυμοσύνης. Κατά κανόνα, η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, απαραίτητες για την καλή ανάπτυξη του εμβρύου.

Οι βιταμίνες δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή της μελλοντικής μητέρας - τόσο φυσικά - από ωμά φρούτα και λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι καλά επεξεργασμένα θερμικά, καθώς και ειδικά παρασκευάσματα βιταμινών για εγκυμοσύνη, τα οποία φέρνουν τις απαραίτητες ποσότητες από κάθε βιταμίνη και ανόργανο άλας, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, που αποτρέπει προβλήματα νευρικών σωληναρίων.

Η μόνη βιταμίνη που μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα προκαλώντας δυσπλασίες στο έμβρυο είναι η βιταμίνη Α. Επομένως, μόνο τα ειδικά βιταμινούχα παρασκευάσματα για εγκυμοσύνη και γαλουχία πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Εάν είστε έγκυος γυναίκα που τείνει να "βάζει" περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, Σας υπενθυμίζω ότι υπάρχουν ορισμένες προκαταρκτικές ιδέες που σχετίζονται με το καθήκον που ζητείται.

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να φάτε για δύο, αλλά πρέπει να τρώτε πιο σταθερά από το συνηθισμένο. Έτσι, κάθε μέρα καλό είναι να φάει ένα σκληρό βραστό αυγό, 200 γραμμάρια κοτόπουλου ή βραστό ή ψημένο βοδινό, 1 λίτρο γάλακτος, λίγο ψωμί - και συμπυκνωμένα γλυκά, φρούτα και λαχανικά κατά διακριτικότητα, κατά προτίμηση ωμά - ιμάντες σταφυλιών, αχλάδια περγαμηνών για όσους αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, για τη δυσκοιλιότητα - που συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το πίτουρο σιταριού, το οποίο λαμβάνεται με χυμό φρούτου ή γιαούρτι, ένα κουτάλι το πρωί με άδειο στομάχι, γκάρχαμ, λαχανικά με πολλή κυτταρίνη - αγγούρια, λάχανο, σκελίδες σκόρδου. πράσινα φασόλια, μπιζέλια.

Αν ο εμετός δημιουργήσει προβλήματα για εσάς, προσπαθήστε να φάτε λίγο και συχνά, χωρίς οποιαδήποτε πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και μην βρεθείτε στο κρεβάτι για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Όπως γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, επιλέξτε τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι στηρίζετε και μείνετε μακριά από αυτά που σας βλάπτουν.

Επίσης, μην εκπλαγείτε αν δεν μπορείτε πλέον να χειρίζεστε τρόφιμα με επιθετικές οσμές! Λόγω της αυξημένης ποσότητας ορμονών οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οσφρητική ευαισθησία αυξάνεται.

Ένα πρόβλημα που συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η πυρόλυση - εγκαύματα στο λαιμό που εμφανίζονται μετά το γεύμα ή κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμη και αν δεν είχατε τέτοια προβλήματα πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτά προκύπτουν λόγω της πίεσης που ασκεί η εγκυμονούμενη μήτρα σε ολόκληρη την κοιλιά και, implicitly, στο στομάχι. Για την καταπολέμησή τους πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα που αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού, όπως κιμά, ποιοτικά λάχανα, συμπυκνωμένα γλυκά, καφέ, ανθρακούχα ποτά, για να μην αναφέρουμε το κάπνισμα και το αλκοόλ, τα οποία αντέχουν αντίθετα!

Μέρος των επιπλέον κιλών της εγκυμοσύνης οφείλεται στη συσσώρευση υγρών. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πίνουμε υγρά, αλλά τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι, γιατί το άλας διατηρεί νερό στο σώμα. Αυτός ο περιορισμός είναι ακόμα πιο σημαντικός καθώς έχετε υψηλές τιμές πίεσης του αίματος ή τα πόδια σας πρησμένα το βράδυ - δηλαδή, οίδημα των ποδιών - το οποίο δεν παραιτείται μετά από μια νύχτα ξεκούρασης.

Αν γεννηθήκατε ... Δεν υπάρχουν περιοριστικές θεραπείες! Ακόμα κι αν ανυπομονούμε να επιστρέψουμε στον αρχικό αριθμό, είναι καλύτερο να σκεφτούμε την απώλεια βάρους μετά την παρέλευση της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Οι περιοριστικές ζώνες βάρους, οι οποίες διαχωρίζονται ή επικεντρώνονται σε μία μόνο κατηγορία τροφίμων, απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Ακόμη και η πλειοψηφία των διασημοτήτων, για την οποία η εικόνα είναι πολύ σημαντική, δεν νοιάζονται για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι, ισχυρή υπομονή!

Ποιες τροφές καταναλώσατε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιες τροφές σας απαγόρευσε ο γιατρός σας να φάτε και γιατί; Πείτε μας τις προτάσεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

Tags Εγκυμοσύνη Διατροφή Εγκυμοσύνη Διατροφή Βιταμίνες εγκυμοσύνη