Λεπτομερέστερα

Πώς να φάτε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να φάτε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης


Πώς να φάτε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το μωρό στην κοιλιά σας θα αλλάξει τον τρόπο ζωής σας από πολλές απόψεις και η διατροφή είναι μία από αυτές. Θα αισθανθείτε την ανάγκη να τρώτε περισσότερο από ό, τι πριν ή κατά, ή θα έχετε ανεξήγητους πόθους για τρόφιμα που δεν σας άρεσε μέχρι τότε.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά! Ποια είναι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό σας και πολλά άλλα!

Όταν είστε έγκυος, σίγουρα θα θέλετε να φροντίσετε τι τρώτε καθώς η εγκυμοσύνη και η διατροφή συνδέονται πολύ στενά. Θα θελήσετε να έχετε μια υγιεινή διατροφή για το μωρό σας.

«Μια ισορροπημένη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα εξασφαλίσει τη διατήρηση της υγείας της, τις αναπτυξιακές ανάγκες του εμβρύου, τη σωματική δύναμη και τη ζωτικότητα στην εργασία και στη συνέχεια την επιτυχία της γαλουχίας». λέει η Δρ. Roxana Pusca, Παιδιατρική Ειδική.

Τι σημαίνει υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πρώτα απ 'όλα, μην ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους! Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους! Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να χάσετε βάρος.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν θα έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά τη γέννηση. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα βάρους - είτε κάτω από το κανονικό είτε πάνω από το φυσιολογικό βάρος - τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής ξεκινώντας από το πρώτο τρίμηνο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επιπλέον, όταν είστε έγκυος δεν είναι καιρός να λιμοκτονήσουν.

Υπάρχουν άνθρωποι που εξακολουθούν να συζητούν πόσο βάρος πρέπει να έχουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μεταξύ 8 και 16 kg είναι φυσιολογικό, αλλά δεν έχει μεγάλη σημασία, εκτός εάν υπερβαίνουν αυτά τα όρια. Μερικοί βρετανοί γιατροί συστήνουν να θέσουν ένα ειδικό βάρος.

Φυσικά, εάν ζυγίζετε περισσότερα από 20 κιλά, θα είναι δύσκολο για εσάς να χάσετε αυτό το πλεόνασμα μετά τη γέννηση. Έτσι, αν δεν πρέπει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι καλό να χρησιμοποιήσετε αυτή την περίοδο ως δικαιολογία για να φάτε όλη την ώρα!

Καλές τροφές για κατανάλωση

"Μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί από τη μελλοντική μητέρα να τρώει υγιή και ποικίλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς υπερβολές, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, το άπαχο κρέας. και βιταμίνες (ιδιαίτερα το φολικό οξύ - με σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των συγγενών ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα). ", συνιστά την Δρ. Roxana Pusca, Παιδιατρική Ειδική.

Όσον αφορά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρακάτω είναι τέσσερις μεγάλες κατηγορίες τροφίμων, με παραδείγματα για μια μερίδα.

Θερμίδες

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό μεταφράζεται σε δύο φλιτζάνια αποκορυφωμένου γάλακτος, μια μερίδα παγωτού, ντόνατς κρέμα τυριού ή ένα σάντουιτς τόνου.

πόθους: Κανείς δεν ξέρει γιατί οι γυναίκες ποθούν ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θεωρείται ότι οι πόθοι δεν είναι το αποτέλεσμα ελλείψεων. Δεν πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που θέλετε, αν τα καταναλώσετε μετριοπαθείς για να αποφύγετε ένα μεγάλο πλεόνασμα. Δυστυχώς, μερικές έγκυες γυναίκες έχουν πόθους για μη-διατροφικά προϊόντα, όπως υγρό άμυλο για πλύσιμο ή βρωμιά που θέλουν να καταναλώσουν. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται Pica. Εάν επιθυμείτε μη εδώδιμα προϊόντα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.

Πρωτεΐνη

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ένα φλιτζάνι γάλα ή μία ουγγιά κόκκινου κρέατος περιέχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι, αποξηραμένα φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, αυγά και τυρί. Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα και μαλακά τυριά όπως το Brie. Επίσης, αποφύγετε τα ωμά αυγά, το ωμό κρέας ή το αίμα, καθώς ενδέχεται να περιέχουν βακτήρια που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το μωρό.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να σχηματιστούν τα οστά και τα δόντια του παιδιού. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1.200 mg ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο που απαιτείται από τα πράσινα λαχανικά με φύλλα, χυμό πορτοκαλιού, γάλα, γιαούρτι και τυρί. Θα πρέπει να καταναλώνετε τέσσερις μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο ανά ημέρα.

Σίδερο

Χρειάζεστε 15 έως 30 mg ημερησίως. Τα ψάρια, τα πουλερικά, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα λαχανικά, τα ζαχαρωμένα φρούτα, τα μαγειρεμένα αυγά και το κόκκινο κρέας αποτελούν όλες τις καλές πηγές σιδήρου. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, αλλά εάν υιοθετήσετε μια δίαιτα υψηλή σε σίδηρο, δεν θα χρειαστείτε αυτά τα συμπληρώματα.

Προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών και ορυκτών: Αν και δεν χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για γυναίκες που έχουν ισορροπημένη διατροφή, οι περισσότεροι προγεννητικοί ιατροί πιστεύουν ότι δεν είναι επιβλαβείς και μπορούν ως εκ τούτου να προστεθούν στη διατροφή για το πρώτο τρίμηνο.

Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε αυτά τα συμπληρώματα αντί για μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία πάντα έχει αντίκτυπο στην εγκυμοσύνη και τη διατροφή. Συμβουλευτείτε τον ειδικό σας πριν συμπεριλάβετε οποιεσδήποτε βιταμίνες ή συμπληρώματα στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φυλάσσετε όλα τα φάρμακα με βιταμίνες και σίδηρο σε δοχεία που εμποδίζουν την πρόσβαση και τη στεγανοποίηση των παιδιών εάν υπάρχουν μικρά παιδιά στο σπίτι για να αποφευχθούν τυχαία υπερβολικές δόσεις.

Συμπερασματικά, το μωρό στην κοιλιά χρειάζεται μόνο μια ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών από αυτή που κανονικά καταναλώνετε. Όταν είστε έγκυος, ο εγκέφαλός σας μπορεί να παίξει γιορτές και μερικές φορές μπορεί να έχετε παράξενο πόθο για μη διατροφικά προϊόντα, αλλά εάν δεν διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, το μωρό σας θα μεγαλώσει ευτυχισμένο και υγιές στην κοιλιά σας.

Ποια διατροφή είχατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ετικέτες Εγκυμοσύνη Διατροφή εγκυμοσύνης